IDPOST.CO.ID – Musim dingin menjadi musim dimana orang-orang akan menderita batuk dan pilek.
Disaat musim itu dipastikan akan banyak orang akan mengantri di rumah sakit.
Akibat sakit yang di derita biasaya tidak bisa tidur dengan nyenyak karena hidung tersumbat dan batuk.
Waktu tidur merupakan waktu yang berharga dan penting bagi tubuh kita untuk memulihkan dan menyembuhkan.
Artinya, jika Anda tidur nyenyak, Anda bisa mengakhiri perlawanan terhadap penyakit lebih cepat.
Lantas, adakah cara yang bisa kita praktikkan dalam kehidupan sehari-hari agar tidur nyenyak dan cepat sembuh?
Mari kita lihat beberapa cara untuk membantu pasien pilek mendapatkan tidur malam yang nyenyak, yang diperkenalkan oleh Everyday Health, sebuah outlet media informasi kesehatan Amerika, berdasarkan pendapat para ahli.
Mandi Air Panas
Mandi air panas atau berendam di bak mandi sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Saat Anda masuk angin, tubuh Anda menjadi dingin, sehingga menambahkan panas dengan air panas dapat meredakan gejala dan membantu mengurangi rasa sakit melalui relaksasi otot.
Perlu dilakukan tindakan pencegahan seperti mengontrol suhu di dalam rumah dan berpakaian cepat untuk menjaga suhu tubuh guna mencegah memburuknya gejala akibat perbedaan suhu.
Minum Teh Panas
Minum teh bebas kafein dengan tambahan lemon yang kaya vitamin C juga dapat membantu mengurangi pilek.
Secara khusus, teh jahe tidak hanya menghangatkan tubuh dan mengurangi peradangan, tetapi juga efektif meredakan nyeri otot.
Chamomile juga dapat membantu merilekskan tubuh sehingga menjadi pilihan yang baik untuk tidur malam yang nyenyak.
Tidur Dengan Bantal Tinggi
Karena hidung tersumbat sering kali bertambah parah saat Anda berbaring, meninggikan kepala dengan bantal tambahan dapat membantu meringankan gejalanya.
Meski hidung tersumbat tidak bisa hilang sepenuhnya, Anda bisa mendapatkan tidur malam yang nyenyak dengan menyegarkan hidung menggunakan larutan garam.
Jika kulit Anda menjadi merah dan kasar karena sering membuang ingus, mengoleskan sedikit petroleum jelly dapat memberikan efek menenangkan.
Namun Vaseline bisa berbahaya bagi sistem pernafasan jika digunakan dalam jangka waktu lama, sehingga tidak disarankan untuk digunakan beberapa hari berturut-turut.
Melembabkan Ruangan
Penting juga untuk menjaga lingkungan ruangan tetap kering.
Menempatkan humidifier agak jauh dari tempat tidur untuk meningkatkan kelembapan dapat membantu meringankan gejala hidung tersumbat dan batuk.
Karena jamur mudah terbentuk di pelembap udara, sebaiknya tiriskan air dan bersihkan secara menyeluruh setiap hari.
Selain kelembapan, menggunakan pencahayaan yang sedikit redup dan menjaga suhu nyaman yang terasa sejuk akan membantu Anda tidur nyenyak.
Minum Obat
Beberapa obat terkait dapat mengganggu tidur, jadi sebaiknya hindari meminumnya sebisa mungkin.
Menurut para ahli, dekongestan mengandung bahan yang merangsang tubuh dan mengganggu tidur, sedangkan antihistamin menginduksi tidur dan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Dekongestan dan antihistamin
Jika Anda merasa tidak enak badan karena pilek dan menghadapi kekhawatiran serta stres sehari-hari, tentu saja sulit untuk tertidur lelap.
Merupakan ide bagus untuk mempelajari teknik meditasi dan pernapasan untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda dan mencobanya sebelum tidur, atau tertidur sambil mendengarkan musik yang menenangkan.
