makanan – IDPOST.ID

Rekomendasi Makanan Saat Batuk dan Dahak

IDPOST.CO.ID – Saat memasuki musim yang tidak tentu bisa membuat seseorang akan mengalami batuk dan berdahak.

Selain itu banyak pula yang bertanya makanan yang melindungi bronkus yang biasanya terkena polusi udara, dll?

European Lung Health Foundation merekomendasikan makanan kaya vitamin C, seperti buah jeruk, brokoli, dan paprika hijau, sebagai makanan yang melindungi paru-paru.

Selain itu, American Journal of Clinical Nutrition merekomendasikan makanan tinggi vitamin E dan selenium, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.

Berikut makanan yang baik untuk kesehatan paru-paru dan bronkus.

1. Lobak

Terkadang madu ditambahkan ke jus lobak dan digunakan untuk meredakan batuk dan dahak.

Mengonsumsi biji lobak dalam bentuk bubuk membantu menenangkan batuk dan melindungi bronkus dan paru-paru. Lobak, ginseng, akar bunga lonceng, dan deodeok juga membantu memperkuat fungsi paru-paru.

2. Buah jeruk

Vitamin C dan asam sitrat, yang banyak terdapat pada buah jeruk seperti jeruk keprok, jeruk, dan sitrun, menekan respons peradangan dan membantu mencegah masuk angin dan kesehatan bronkus yang disebabkan oleh debu halus.

Ini meningkatkan kekebalan tubuh dan meningkatkan metabolisme, membantu pulih dari kelelahan.

Secara khusus, kulit jeruk keprok mengandung vitamin C empat kali lebih banyak dibandingkan daging buahnya, sehingga baik untuk mengeringkan kulitnya dan membuat teh.

3. Brokoli

Senyawa belerang yang disebut sulforaphane memiliki fungsi membersihkan zat berbahaya yang menempel di paru-paru.

Pada paru-paru normal, sel darah putih menyaring bakteri dan zat berbahaya, namun ketika paru-paru menjadi lemah, peran ini menurun.

Brokoli juga kaya akan antioksidan seperti vitamin C dan beta-karoten yang membantu mendukung kesehatan sel paru-paru dan kekebalan tubuh.

4. Tomat

Likopen efektif mencegah penyakit paru-paru. Hal ini karena likopen mengurangi oksigen berbahaya dalam tubuh yang meningkat akibat merokok, sehingga menekan kerusakan paru-paru.

Lycopene harus dikonsumsi dengan minyak untuk meningkatkan laju penyerapannya di dalam tubuh. Enaknya dimakan dicampur minyak zaitun atau ditumis.

5. Makarel

Omega-3, yang banyak terdapat pada makarel dan ikan punggung biru lainnya, membantu mencegah penyakit paru obstruktif kronik.

Ketika Omega-3 diserap ke dalam tubuh, ia diubah menjadi eicosanoid, yang mengurangi peradangan kronis dan membantu melindungi kesehatan paru-paru yang tercemar oleh berbagai polutan.

Hindari, 5 Sayuran Ini Sebabkan Asam Urat Semakin Parah

IDPOST.CO.ID – Pasien asam urat harus menghindar dari beberapa makanan supaya pernyakit persendian tidak kumat.

Pasien penyakit ini terkadang mengalami kesusahan bergerak dan jalan karena asam urat di persendian telah mengkristal dan terendap.

Pada umumnya, makanan yang perlu dijauhi adalah makanan yang kandungan purinnya tinggi.

Karena beberapa makanan memiliki kandunganpurin yang bila kebanyakan dimakan akan membuat kandungan asam urat pada tubuh naik.

Berikut daftar beberapa sayuran perlu dihindari karena memiliki kadar purin tinggi, dikutip dari berbagai sumber.

1. Asparagus

Asparagus memiliki kadar kalium dan folat tinggi. Akan tetapi, asparagus adalah salah satu sayuran yang perlu dihindari bagi penderita asam urat karena memiliki kandungan purin tinggi. Dalam asparagus, terdapat sekira 23 gram purin di setiap 100 gram sayuran ini.

2. Bayam

Selain mudah diolah, bayam terkenal memiliki gizi tinggi seperti vitamin C, flavonoid, zat besi, beta karoten, dan luteins. Akan tetapi, penderita asam urat harus menghindari bayam karena memiliki kandungan purin yang tinggi. Dalam setiap 100 gramnya, terkandung sekira 57 gram purin.

3. Buncis

Buncis menjadi salah satu sayuran yang sangat populer di Indonesia karena bisa diolah menjadi sedemikian rupa, seperti aneka tumisan dan menjadi bahan pelengkap. Namun, buncis dikenal memiliki fruktosa tinggi yang bisa menjadi pemicu asam urat.

4. Jamur

Jamur memiliki kandungan purin yang cukup tinggi dalam setiap porsinya. Oleh karena itu, pengidap asam urat wajib menghindari sayuran yang menjadi campuran di banyak hidangan ini.

5. Kembang Kol

Sayuran selanjutnya yang perlu dihindari adalah kembang kol. Sayuran ini biasanya hanya menjadi pelengkap di setiap hidangan. Kembang kol perlu dihindari oleh pengidap asam urat karena memiliki 23 gram purin di setiap 100 gramnya.

Asam urat sendiri sebetulnya dapat dikontrol dengan obat-obatan, diet yang ramah asam urat, dan perubahan gaya hidup. Jika kamu menderita asam urat, makanan tertentu dapat memicu serangan dengan meningkatkan kadar asam urat.

Berikut daftar makanan yang baik dimakan bagi penderita asam urat:

1. Buah-buahan: semua buah-buahan umumnya baik untuk asam urat. Ceri bahkan dapat membantu mencegah serangan dengan menurunkan kadar asam urat dan mengurangi peradangan.

2. Sayuran: kentang, kacang polong, dan terong

3. Kacang: semua kacang-kacangan dan biji-bijian, termasuk kedelai dan tahu

4. Biji-bijian utuh: Ini termasuk gandum, beras merah, dan gandum

5. Produk susu: semua produk susu aman, tetapi produk susu rendah lemak sangat dianjurkan

6. Telur

7. Minuman: kopi, teh, dan teh hijau

8. Bumbu dan rempah-rempah: semua bumbu dan rempah-rempah

9. Minyak nabati: termasuk minyak kanola, kelapa, zaitun, dan rami

Cepat Buat Haus, Makanan dan Minuman Ini Harus Dihindari Saat Puasa

IDPOST.CO.ID – Bulan suci Ramadan adalah peristiwa yang paling dinantikan oleh umat Muslim di penjuru dunia. Sepanjang bulan Ramadan, umat Muslim diharuskan meredam lapar, haus, dan nafsu dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari.

Sering kali, mayoritas orang tidak demikian memerdulikan konsumsi makan saat sahur karena mereka mempertimbangkan, sehingga menambah konsumsi minuman dan makanan karena itu menambah besar juga ketahanan saat berpuasa, walau sebenarnya penyeleksian minuman dan makanan secara arif penting untuk dilaksanakan supaya badan tidak cepat lapar dan haus.

Ada beberapa macam makanan yang penting dijauhi sepanjang bulan Ramadhan, khususnya saat sahur supaya tidak cepat haus sepanjang berpuasa. Apa sajakah? berikut kesimpulannya.

1. Makanan yang Terlampau Manis

Makanan manis kerap jadi opsi khusus menjadi makanan pendamping buka puasa, bahkan kadang juga saat sahur sebagai makanan penutup.

Tapi, kebanyakan konsumsi makanan manis tidak disarankan saat sahur karena bisa mengakibatkan kandungan gula darah bertambah hingga membuat insulin terlepas, glukosa turun di bawah batas normal, dan mengakibatkan rasa haus, capek, dan ngantuk.

Laman: 12

Bisa Sebabkan Kolestrol, Berikut Daftar Makan yang Harus Dihindari

IDPOST.CO.ID – Penyakit kolesterol sekarang ini bukan hanya serang mereka yang telah berumur lanjut, tetapi banyak yang masih berumur muda juga sudah merasakan kolestrol.

Kolesterol pada umumnya karena pola hidup yang kurang sehat dan makanan tinggi lemak. Minimal, ada banyak makanan yang berkadar kolesterol tinggi yang wajib dijauhi.

Adapun, batasan kolesterol harian yang disarankan yakni sejumlah 2 00 sampai 300 mg/hari. Berikut beragam tipe makanan yang dilarang danjumlah kolesterolnya per 100 g , yang dikutip dari berbagai sumbe:

Otak sapi, 3.100 mg
Jeroan, 3.100 mg
Otak kambing, 2.559 mg
Kuning telur, 2.307 mg
Daging sapi berlemak, 1.995 mg
Telur bebek, 884 mg
Telur puyuh, 844 mg
Caviar (telur ikan ), 588 mg
Ati ayam, 584 mg
Daging bebek dengan kulit, 515 mg
Daging kambing, 462 mg

Selain itu makanan yang betul-betul harus dijauhi , ada banyak makanan yang bisa dimakan tetapi pada jatah terbatas atau kecil. Inisupaya tidak melewati batasan kolesterol harian.

Berikut beragam makanan yang penting terbatasi dibarengi kandungan kolesterolnya per 100 g :

Cumi-cumi, 260 mg
Mentega, 256 mg
Makanan cepat saji, 235 mg
Biskuit, 221 mg
Udang, 161 mg
Belut, 161 mg
Cokelat, 140 mg
Keju 123 mg
Susu, 116 mg
Es krim, 92 mg
Kerupuk, 89 mg
Kerang, 67 mg
Kepiting, 42 mg

Itulah sejumlah makanan yang harus dihindari agar terhindar dari penyakit kolestrol