IDPOST.CO.ID – Perut sembelit adalah kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan dalam buang air besar.
Biasanya, orang yang mengalami perut sembelit akan merasakan kembung, tidak nyaman, dan bahkan sakit pada perutnya.
Selain itu, frekuensi buang air besar juga bisa berkurang menjadi kurang dari tiga kali seminggu. Perut sembelit dapat terjadi pada siapa saja, baik anak-anak maupun dewasa, namun lebih sering terjadi pada wanita dan orang tua.
Kondisi ini biasanya tidak berbahaya, namun jika dibiarkan terus menerus dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui penyebab, cara mengatasi, dan pencegahan perut sembelit.
Penyebab Perut Sembelit
Perut sembelit dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kurangnya asupan serat dalam diet sehari-hari.
Serat membantu memperlancar gerakan usus dan mencegah terjadinya sembelit. Selain itu, dehidrasi juga dapat menyebabkan sembelit karena membuat tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan.
Kondisi medis tertentu seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), diabetes, hipotiroidisme, dan penyakit Crohn juga dapat menyebabkan sembelit.
Penggunaan obat-obatan tertentu seperti antidepresan, obat penghilang rasa sakit opioid, dan obat penurun tekanan darah juga dapat menyebabkan sembelit sebagai efek sampingnya.
Kurangnya aktivitas fisik dan menunda-nunda buang air besar juga dapat memperburuk kondisi sembelit.
Cara Mengatasi Perut Sembelit
Untuk mencegah sembelit, ada beberapa hal yang dapat anda lakukan.
Pertama, pastikan anda minum banyak air sepanjang hari. Air membantu melembutkan kursi dan memudahkan pencernaan. Anda harus bertujuan untuk minum setidaknya delapan gelas air sehari.
Kedua, perhatikan pola makan serat yang tinggi. Serat menambah berat ke tinja dan membantu menggerakkannya melewati usus dengan lebih mudah. Makanan yang kaya serat mencakup buah, sayur, biji-bijian, dan legum.
Ketiga, berolahragalah secara teratur. Olahraga dapat merangsang otot-otot dalam saluran pencernaan anda, yang dapat membantu menggeser tinja melewati sistem anda dengan lebih cepat. Tetapkan gerak badan ringan paling sedikit 30 menit setiap hari dalam seminggu.
Keempat, buatlah rutinitas ususnya. Cobalah untuk pergi ke kamar mandi pada waktu yang sama setiap hari, sebaiknya setelah makan. Hal ini dapat membantu melatih tubuh anda untuk memiliki gerakan usus reguler.
Kelima, jangan menunda atau mengabaikan dorongan untuk buang air besar. Mengabaikan dorongan untuk pergi dapat menyebabkan sembelit.
Jika anda merasakan dorongan untuk pergi, cobalah untuk menemukan kamar mandi sesegera mungkin.
Itulah tips mengatasi perut sembelit dengan cepat dan alami, semoga bermanfaat.
